b complex

Właśnie przyszła mi paczka: -Whey Protein 95:rano,po treningu,wieczorem -BCAA Xtra:rano,przed i po treningu -Amino Complexrano,przed i po treningu,wieczorem Na chwilę obecną wystarczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daa622a4aa1643d492ee3c7052faab74.jpg

Dzisiaj trening na pełnym hardkorze! Grzbiet(głęboki): -martwy ciąg 4x20-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-7 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-7 -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -rozpiętki w bramie [...]

[...] 2 Tydzień 6, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 08-09.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Poniedziałek: miśiek na rozpoczęcie tygodnia - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami ok. 60 sekund. Czas 9:18 (poprzednio 9:56). Tętno mi poleciało przy ostatniej serii wyżej niż przy bieganiu. :-D [...]

[...] - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 22-23.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kolejny tydzień zaczęty miśkiem - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami po 60 sekund. Czas 9:23 (poprzednio 9:18, 9:56). /SFD/2017/5/23/4a32a68cd4ad4f2aaf04b55ed88472e9.jpg Nuta z dzisiejszego miśkowania: [...]

Dzien 11 Nietreningowy LC Dieta: godz 8.30 Sniadanie 1. Omlet: 3 jajka 80g owsianych+30musli 2.orzechy 15g 3. 1caps zdrowit complex 4. 2capsy o3 Godz 11.00 1. Piers z kurczaka 150g 2. Pomidor 170g 3. troche odzywki bialkowej ~15g+10ml oliwa z oliwek Godz 14.00 1. Piers z kurczaka 160g 2. Papryka Czerwona 180g 3. Troche odzywki [...]

Wlasnie u mnie sie takie gazy wytwarzaja, sa cuchnace , czuje tak jakby w mojich jelitach wojan byla, dostaje tez skurczy,ktore trwaja krociuszenko,maskara. jest to uciazliwe. ale do zniesienia wedlug tego co jet napisane na woreczkach kiszonki nie sa pasteryzowane, ale i tak zrobie swoje dla pewnosci. kupilam tez w sklepie ze zdrowa zywnoscia [...]

DZIEN 19 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ DZIEN 20 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa [...]

Dzien 23 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu [...]

Witajcie! Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez [...]

[...] przed snem: 30g Whey Protein95, 20g masło migdałowe SUPLEMENTACJA Rano przed interwałami: 5g BCAA XTRA, 5g Glutamina XTRA, 2 tab. Thermogenic Do 1 posiłku: 1 tab. Vitality complex Do 2 posiłku: 1 tab. Artheo Free Przed treningiem siłowym: 5g Creatine Power, 5g Glutamina Xtra, 10g Stamina Booster, 1 tab. kofeiny Po treningu siłowym: 8g Bcaa Xtra [...]

****** DZIEŃ 8 ****** Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj zaczeła się szkoła - koniec pracy Z jednej strony musze wcześniej wstawać, ale za to mam o wiele wiecej czasu, więc i się przespać z godzinke po obiedzie można Wstałem 5:40 i planowo 4 kaps Creatine^3 Następnie po 20 minutach śniadanie - kasza, kurczak, warzywa, i brokuły. A 10 minut po [...]

[...] :-) ALE MIAŁAM SIŁĘ!! Nie wiem, co się stało...ale byłam pod wrażeniem... Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka [...]

[...] Cardio 20 min na bieżni 10 km/h 10 min na orbitreku Dieta: Podsumowanie dnia: Kompletny brak energii od samego rana. Pierwszy raz odkąd zacząłem VLCD było tak tragicznie. Miał być bear complex, ale nie było w ogóle szans, więc pobiegałem tylko trochę na bieżni i dobiłem na orbitreku. Efka chyba jednak wejdzie do gry szybciej niż myślałem.

[...] Podsumowanie dnia: Kompletny brak energii od samego rana. Pierwszy raz odkąd zacząłem VLCD było tak tragicznie. Miał być bear complex, ale nie było w ogóle szans, więc pobiegałem tylko trochę na bieżni i dobiłem na orbitreku. Efka chyba jednak wejdzie do gry szybciej niż myślałem. Zmieniony przez - [...]

27.05.2014 Trening: Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. + 35 min biegu na bieżni 10 km/h + 5 min na rowerku + 20 min na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/3ssu.png [...]

Sobota 31.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,2,2,1,1 60, 70, 75, 80, 85, 90 B - WOD TEAM OF 3 A: In 10min Window 30 Clean & Jerk 60kg 30 Clean & Jerk 70kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min B: AMRAP 9min A - 12 Cal Row B - 2 Rope Climb C - 12 HSPU REST 4min C: AMRAP 3min Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups AMRAP 6min 6 Burpee Box Jump Over with Kb [...]

Środa 21.02.2018 A. 15 - 20min to find 1RM Dead Stop Front Squat 110kg 3 x 1 x 110kg B. TEAM OF 3 In 10min Window a - 21 Cal Row b - 21 Cal Bike c - 21 Cal Ski 50 Ring Mu then 3 Hang Power Snatch +3 Hang Squat Snatch REST 5min In 10min Window a - 21 Cal Row b - 21 Cal Bike c - 21 Cal Ski 30 Bear Complex 70kg then 10m Shuttle Run REST 5min In [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 ok Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: [...]

[...] za gryfem sasiad mi pozyczyl taka jakas spawana :D) 10x MC 10x Wiosłowanie 10x Przysiad 10x Push press 10x thurders 40x russian twist (hantel 5kg) 30 min bieg Suple tran, complex wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f9dc6397c2f417485834318138407a9.png Zauwazylam ze gdzie smi umknela micha z 22.06 wiec wklejam, treningu niestety nie bylo ;/ [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(15) Dziękuję jakoś tak się nauczyłem i dziennie wpada około 1kg warzyw ;-) Dziś dzień klaty i przodu barków, poszło dobrze, nawet cykłem foto po treningu ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]